Bli sterk og fleksibel
i kropp og sinn!
En sterk kropp kan tåle et svakt sinn.
Men et svakt sinn kan ødelegge selv en sterk kropp.
Best er det når vi er sterke og fleksible i begge, -både kropp og sinn.
Bygg styrke for å stå sterkere når livet slår til.
Bygg fleksibilitet for å kunne bevege kroppen uansett alder, og for å kunne gjøre endringer når ting ikke blir som vi har tenkt.
Med styrke og fleksibilitet har vi også mer balanse til å holde oss på føttene (fysisk) og balansere gjennom utfordringer.
Bli med så gjør vi det sammen!
Jupp, STERK og FLEKSIBEL er gull!En 5 ukers reise... (1 år)
Uke 1:
Hva er stress? Godt stress vs dårlig stress. Hva gjør stress med kroppen din. Metoder for å endre stressrutiner; å bringe sinnet tilbake til øyeblikket er første steg mot å stresse ned og stoppen pendlingen mot uro over framtid og anger om fortiden. Her bruker vi både sansene og pusten.
Uke 2:
Hvordan finne ro midt i kaoset? Vi kan bruke kroppens egen "bryter" for å roe ned både kropp og tanker, her spiller pusten hovedrollen. HVILE er den mest undervurderte øvelsen i dagens samfunn, du vil øve mer på å finne balansen mellom aktivitet og hvile.
Uke 3:
Hva får du energi av? Hva blir du gladere av å gjøre? Hva gjør du, og hvordan tenker du når du har mye energi i forhold til når du har lite energi?
Hobby. Venner. Familie. Trening. Natur. Mat. Hva er din ladestasjon?
Uke 4:
Kan du kjenne forskjellen i kroppen din? Du er mindre støl, og kroppen gleder seg til hver økt på yoga-matten 😊
Uke 5:
YAYYY! Pust, meditasjon og yoga. SÅÅÅ gull å finne roen, og ha overskudd til alt det andre i livet.
Bli med og oppdag...
Pustens kraft til å endre hvordan du føler deg!
Bli sterk og smidig i kroppen med yoga.
Er du klar til å begynne reisen mot et mer balansert og energisk liv? Ditt første skritt er å lære om og kjenne pustens kraft. OG styrke i kroppen med de fysiske øvelsene yoga har å by på
Hvem er jeg?
Jeg heter Gunnhild Bjørshol, til daglig jobber jeg med komplekse styrke-analyser i et stort ingeniørfirma. Det er ingen selvfølge at jeg gjør det.
Jeg ble i 2002 ble nedkjørt i et fotgjengerfelt. Mitt bakhode knuste frontruten, noe som resulterte i en alvorlig hodeskade. Familien min trodde aldri jeg ville bli i stand til å jobbe igjen. Det var vilt krevende å begynne å jobbe igjen, men jeg var heldigvis alt kursholder i stressmerstring, pust og yoga. Med egen kunnskap og utholdenhet fant jeg tilbake KRAFTEN min og samtidig være i full jobb, -med et SMIL og GLEDE over livet.
Øvelsene var og er min livbøye. Jeg har virkelig fått testet at de virker. Jeg ønsker at du også skal få finne til bake din egen styrke, overskudd og glede!
Yoga & Pusteutdannelse fra: Art of Living, Sri Sri Yoga, Yogabody, Yoga International.
Til info: Viken fylkeskommune har støttet meg med midler til kompetanseheving til teknisk å lage og sette opp online-kurs pga behovet i tiden.
Tone Langback
“Timene dine er full av varme, jeg får slappet av og samtidig styrket kroppen og immunforsvaret. Dine pusteøvelser har gjort underverker for min kropp, og mentale helse. Jeg har ikke vært syk siden jeg lærte meg å praktisere. Jeg har mer kjærlighet til meg selv og de rundt meg.”
Vanlige Spørsmål & Svar
Jeg har aldri meditert, må jeg lære det?
Må jeg følge undervisning til bestemte tider?
Er dette et ekstremt kurs med hyperventilering?
Kan jeg laste ned filene?
Er dette spirituelt eller religiøst?
Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Dette får du:
Pusteøvelsene tar bare 10-20 minutter per dag slik at du kan tilpasse det til din hektiske tidsplan.
Pusteoppfølging 1 gang /mnd i 1 år. Vi møtes 1 gang i måneden for å gå gjennom erfaringer og eventuelle spørsmål relatert til pusten.
YOGA-kurset: 2x5 uker med LIVE Zoom en gang i uken, 75 minutter pr gang. Opptak legges i portalen etter sending.
Du får link til Zoom-sendingene på mail når du kjøper kurset + påminnelser underveis. 😉
Første kurs starter lørdag 7.september (5 ganger). kl.10 - 11.15
Andre kurs starter lørdag 2.november (5 ganger). kl. 10-11.15
Det ligger 24 ferdig innspilte videoer og 5 lydfiler i kursportalen for yogakurset. Gjør de så mange ganger i uken du ønsker:
- Yoga 30 minutter: du er i posisjonen noen pust slik at kropp og muskler får tid til slappe av.
Enten sittende på stol, stående eller sittende på yogamatta. Avsluttes med en kort avspenningsøvelse. - Yoga 20 minutter: når du har litt mindre tid, men likevel kjenner at kropp og sinn trenger en liten boost.
- Solhilsen: Hvert steg forklart.
- Yoga Nidra og pustemeditasjoner: avspenningsøvelser for dyp hvile.
- Litt mer utfordrende, kombo av Hatha og Yin yoga: 75-80 min i lengde. Starter med en eller to pusteøvelser (5-10 min), deretter fysiske øvelser som både styrker kjerne, balanse og fleksibilitet (50-60 min), avspenning til slutt med Yoga Nidra eller meditasjon (15-20 min).
PUSTE-kurset: Vi møtes en gang i måneden i 1 år for å dele erfaringer og gjør øvelser sammen.
Det er totalt 29 videoer og 24 lydfiler i kursportalen:
- Daglig i 21 dager:
- video (10-15 minutter - best før frokost) dagens øvelse forklart, du blir ledet gjennom hele øvelsen
- lydfil (ca 4-5 minutter - best på kvelden) for å roe ned og sove bedre
- oppmerksomhetsøvelse, med dagens oppgave - øv deg på å være tilstede i øyeblikket
Du får flere PDF-er med skriftlig info om pusten og kroppen, samt oppmerksomhetsøvelser.
1. Du lærer øvelser som øker lungekapasiteten, som gir fin massje til lungene.
2. Øvelser som roer deg ned og gjør det lettere å slappe av eller sovne.
3. Øvelser som får deg våken og klar til å trene eller ta fatt på dagen.
4. Øvelser som balanserer. Det vil si at de får deg våken og fokusert om du er litt trøtt, eller roer ned kropp og hode om det er litt for kaos i hodet til at du får samlet deg om oppgavene du skal gjøre.
5. Øvelser for å trene på å være oppmerksom her og nå i øyeblikket, også kalt mindfulness.
6. Bonuser: kontor-yoga, Yoga Nidra som er dype avspenningsøvelser, pustemeditasjoner, e-bok om pusten (PFD) og om mindfulness (PDF).
**********************************************************************
Begge kursene er tilgjengelig i ett år, og du kan gjenta og se/høre alt innholdet så mange ganger du vil.
Last ned en app (gratis) og ta kurset fra mobilen din.
Bli med i fellesskapet for begge kursene: Det er en egen Facebook-gruppe for hvert av kursene der du kan møte andre som er med og dele erfaringer.
Garanti/angrerett: Er du ikke fornøyd får du pengene tilbake. Send meg en e-post innen 14 dager.
