Pusteteknikker er en "hemmelig" måte å endre hvordan vi har det
Har du lagt merke til at du puster forskjellig når du er glad og rolig i forhold til når du er redd eller sint?
Pustens kraft
Det første vi gjør i livet er å puste inn, og det siste er å puste ut. Hele livet vårt er mellom denne innpusten og utpusten.
Hva gjør pusten så effektiv? Du har sikkert lagt merke til at når du er superstresset eller sint, så kan det være vanskelig å tenke rasjonelt? Det er fordi den delen av hjernen din som er ansvarlig for rasjonell tenking er svekket, så logikk hjelper sjelden til å gjenvinne kontrollen. Men med pusteteknikker er det mulig å få litt mestring over sinnet og tankene.
Legger du merke til hvordan du puster nå? Puster du sakte eller raskt? Har du lange innpust eller lange utpust? Vet du at ved å endre rytmen på pusten din, kan du endre hvordan du føler deg? Ved å endre frekvensen i pusten din, om du puster med kort eller langsom pust, kan du påvirke hvordan nervesystemet ditt responderer i løpet av noen få minutter. Det er fantastisk! Og litt magisk...
Pusten og Nervesystemet
Forskjellige pusteøvelser har forskjellig effekt på nervesystemet vårt. Noen kan få oss til å slappe av, mens andre kan få oss pigge og våkne. Når du er glad, så er pusten regelmessig, dyp og jevn. Motsatt kan du bruke pusten til å BLI rolig med lange dype pust. Du kan rett og slett "slå på" det parasympatiske nervesystemet (Rest&Digest) som er det nervesystemet som er aktivt når du kjenner deg rolig og avslappet.
Om du er bekymret eller sint, så er pusten gjerne mer uregelmessig, kort og grunn. Noen ganger trenger vi å bli trigget og aktive, og klare til aksjon/flykte unna en fare, som er tilfellet når det sympatiske nervesystemet (Flight&Flight) er aktivt. Men i dagens samfunn er trenden at vi er så "på" hele tiden at vi er kommet i ubalanse, og over tid kan det skape kronisk stress som er både er krevende og ødeleggende for kroppen.
Når du begynner å puste i forskjellige rytmer som er forbundet med forskjellige følelser så vil du faktisk begynne å kjenne på de tilsvarende følelsene. Du kan puste deg rolig og glad! Er ikke det fantastisk?
Forskning
En studie ved Stanford-universitetet fant at nervene som regulerer pusten har direkte kontakt med velbehags-senteret (arouses-center) i hjernen, ved å senke rytmen i pusten, det vil si ha lengre pust, kan du senke den totale aktiviteten i hjernen og føle deg bedre.
